อะไรเอ่ยคือบ่อนทำลายการลดน้ำหนักของคุณ?

Last updated: Oct 22, 2018  |  262 จำนวนผู้เข้าชม  |  INSPIRE.

อะไรเอ่ยคือบ่อนทำลายการลดน้ำหนักของคุณ?

หากคุณเคยพยายามที่จะลดน้ำหนัก คุณอาจเคยลองทำทุกวิธีมาหมดแล้วทั้งการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายอย่างหักโหม แต่ยังมีอีกองค์ประกอบหนึ่งที่คุณอาจลืมไปซึ่งก็คือการนอนหลับอย่างเพียงพอนั่นเอง สถาบันวิจัยการนอนหลับแห่งชาติแนะนำว่าผู้ใหญ่ควรนอนคืนละ 7-9 ชั่วโมง แต่ข้อมูลในปี 2016 จาก CDC กล่าวว่าผู้ใหญ่มากกว่าหนึ่งในสามไม่ยอมปฏิบัติตามข้อแนะนำดังกล่าว และนี่คือสิ่งที่คุณควรรู้

1. ผู้ที่อดนอนมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารมากขึ้น
การศึกษาพบว่าการอดนอนจะส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนเกรลินและเลปตินที่ควบคุมความอยากอาหารและความอิ่มซึ่งทำให้รับประทานอาหารมากขึ้นแต่คุณภาพแย่ลง

2. การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้คุณรู้สึกอยากอาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
ปัจจัยสำคัญที่ทำให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จคือการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และดูเหมือนว่าพฤติกรรมการนอนหลับก็ส่งผลกระทบต่อการลดน้ำหนักได้เช่นกัน การศึกษาพบว่าผู้ที่อดนอนจะอยากอาหารที่มีแคลอรี่สูง อาหารขยะอย่างมันฝรั่งแผ่นทอดกรอบ เป็นต้น การนอนหลับจะช่วยควบคุมสมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับการเลือกรับประทานอาหารและการอดนอนก็ยังส่งผลกระทบต่อสมองกลีบหน้าและเปลี่ยนแปลงการทำงานของสมองด้วย ทางที่ดีคุณควรวางแผนจัดเตรียมอาหารและขนมขบเคี้ยวที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพไว้ล่วงหน้าหากรู้ว่าตัวเองงานยุ่ง หรือถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยสุดๆก็ไม่ต้องฝืนแต่พยายามทำเท่าที่ทำได้ก็พอ ที่สำคัญควรจำกัดปริมาณน้ำตาลกับโซเดียมและเน้นอาหารที่มีกากใยสูงแทน

3. การนอนหลับจะเปลี่ยนระดับความอยากอาหารผ่านการควบคุมอินซูลิน
การนอนหลับจะส่งผลกระทบต่อการตอบสนองต่ออินซูลินของร่างกาย การอดนอนจะทำให้ภาวะดื้อต่ออินซูลินรุนแรงขึ้นและทำให้การลำเลียงกลูโคสจากเลือดไปยังเซลล์ส่วนต่างๆในร่างกายด้อยประสิทธิภาพลง นอกจากนี้การอดนอนจะทำให้กระบวนการเผาผลาญกลูโคสเปลี่ยนไปจากเดิมซึ่งทำให้ระดับอินซูลินเพิ่มสูงขึ้นจนส่งผลต่อความอยากอาหารและความหิว กลูโคสในกระแสเลือดทั้งหมดจะถูกแปรสภาพเป็นกรดไขมันและถูกกักเก็บไว้ในเยื่อไขมันของร่างกายและสุดท้ายคุณก็จะกลายเป็นโรคอ้วน

4. ผู้ที่อดนอนจะต้องต่อสู้กับการควบคุมตนเอง
จากงานวิจัยของมหาวิทยาลัยเคลมสันพบว่าการอดนอนมีส่วนเชื่อมโยงกับการควบคุมตนเองต่ำและการตัดสินใจเร็วซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณพักผ่อนไม่เพียงพอก็มีแนวโน้มว่าคุณจะเบี้ยวการออกกำลังกายกับเพื่อน รับประทานอาหารขยะ หรือตัดสินใจไม่รอบคอบ เป็นต้น

5. การนอนหลับสำคัญต่อการออกกำลังกาย
การศึกษาชี้ว่าการอดนอนจะส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย เช่น บั่นทอนความอึดของคุณ นอกจากนี้การนอนหลับก็ยังมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูสภาพร่างกายหลังออกกำลังกายด้วยเช่นกัน

แล้วคุณควรทำอย่างไร?
เราไม่สามารถบอกได้ว่าการอดนอนนั้นส่งผลกระทบต่อการลดน้ำหนักอย่างไรหรือมากแค่ไหน แต่การประเมินพฤติกรรมการนอนหลับของคุณก็ยังเป็นสิ่งสำคัญอยู่ การนอนหลับ การเลือกรับประทานอาหาร และการออกกำลังกายล้วนมีส่วนเชื่อมโยงกันทั้งหมด ดังนั้นถ้าคุณอดนอนก็อาจส่งผลกระทบโดยรวมได้ และนี่คือเคล็ดลับเพื่อคุณภาพการนอนหลับที่ดียิ่งขึ้น (และการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพด้วย)

ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวันเพื่อให้ร่างกายปรับจังหวะได้
อย่าใช้เตียงเป็นที่นอนเล่น พยายามหลีกเลี่ยงการนอนบนเตียงจนกระทั่งถึงเวลานอนจริงๆ
อยู่ให้ห่างจากโทรศัพท์ แท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์ก่อนนอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
กำหนดเวลานอนเพื่อส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว
วางโทรศัพท์และอุปกรณ์ “เชื่อมต่อ” ต่างๆไว้นอกห้องนอน (หรืออย่างน้อยก็อีกมุมหนึ่งของห้อง)
หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักใกล้เวลาเข้านอน (ควรรับประทานก่อนเข้านอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง)
ออกกำลังกาย (แต่ไม่ใช่ก่อนนอน)
หากคุณกำลังคิดมากมายหลายเรื่องก็อย่าเพิ่งนอนหลับไปพร้อมกับมัน แต่จงลุกขึ้นมาจดบันทึกสิ่งต่างๆเหล่านี้ จากนั้นก็ทำอะไรสักอย่างเพื่อผ่อนคลายจิตใจและเบี่ยงเบนความคิดของตัวเองขณะที่ร่างกายกำลังอ่อนล้าสุดๆ


Blogger : Nina Bahadur

Source : greatist.com

เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง