10 วิธีที่จะทำให้มีรูปร่างและสุขภาพดี

Last updated: Mar 27, 2019  |  171 จำนวนผู้เข้าชม  |  INSPIRE.

10 วิธีที่จะทำให้มีรูปร่างและสุขภาพดี



        มันเป็นสิ่งเล็กๆที่คุณทำในแต่ละวัน ที่ช่วยเพิ่มให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีรูปร่างที่ดี ลองใช้คำแนะนำต่อไปนี้ ซึ่งเป็นเสมือนเครื่องช่วยนำทางเพื่อพาไปสู่ความมีสุขภาพดี

1.เอาพฤติกรรมที่ไม่ดีออกไป
นิสัยไม่ดีที่ควรเลิก ก็คือ การสูบบุหรี่ การเสพยา การมีเพศสัมพันธ์ที่ไม่ปลอดภัย และการเสพติดพฤติกรรมที่ทำให้สุขภาพเสีย

2.หมั่นตรวจร่างกายประจำปี
ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายประจำปี เพื่อให้มั่นใจว่าร่างกายอยู่ในสภาวะอย่างที่ควรจะเป็น

3.การนอนหลับ
การนอนหลับมีผลต่อสุขภาพทั้งทางกายและทางใจอย่างมากมาย และคนส่วนใหญ่ก็นอนหลับไม่เพียงพอ การขาดการนอนหลับส่งผลต่อการเผาผลาญอาหาร อารมณ์ การจดจ่อ ความจำ ทักษะการควบคุม ฮอร์โมนความเครียด และแม้แต่ระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพของหลอดเลือดและหัวใจ การนอนหลับจะช่วยรักษาและฟื้นฟูสภาพร่างกายให้อยู่ในสภาวะที่พร้อมและสมบูรณ์ได้

4.การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้มีรูปร่างและสุขภาพที่ดี การออกกำลังกายช่วยให้หัวใจและปอดแข็งแรง ฝึกกล้ามเนื้อให้ยืดขยายและแข็งแกร่ง และช่วยลดอาการบาดเจ็บได้

5.รับประทานแต่อาหารที่มีประโยชน์
รับประทานผลไม้ ผักที่สดใหม่ และธัญพืชต่างๆ รวมไปถึงแหล่งโปรตีนมากมาย เช่น เนื้อไก่ เนื้อปลา เต้าหู และถั่ว ซึ่งควรรับประทานให้สมดุลกันและไม่รับประทานมากจนเกินไป

6.รับประทานอาหารมื้อเช้าในแต่ละวัน
การรับประทานอาหารมื้อเช้าในทุกๆวันทำให้คุณได้รับพลังงานที่ส่งไปยังร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้ยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด และน้ำหนักที่สุขภาพดี

7.ดื่มน้ำมากๆ
ของไหลและอาหารส่วนใหญ่ประกอบไปด้วยน้ำที่ผิวหนังของเราสูญเสียน้ำ แต่เป็นน้ำที่สดชื่นและสะอาด

8.ลดความเครียด
ของไหลและอาหารส่วนใหญ่ประกอบไปด้วยน้ำที่ผิวหนังของเราสูญเสียน้ำ แต่เป็นน้ำที่สดชื่นและสะอาด

9.แสดงออกความเป็นตัวเอง
การกักเก็บอารมณ์ที่อยู่ภายในจิตใจก่อให้เกิดความเครียดทางใจและความรู้สึก รวมไปถึงอาการที่แสดงออกทางกายด้วย

10.ความมั่นคงและปริมาณที่พอเหมาะ
เพื่อที่จะรักษาให้มีสุขภาพและวิถีชีวิตที่ดี มันสำคัญที่จะมีความมั่นคง เมื่อมองเห็นถึงผลลัพธ์ที่มากมาย การออกกำลังกายในปริมาณที่พอเหมาะก็อาจจะทำได้โดยการไปเข้าฟิตเนส รับประทานอาหาร หรือสังสรรค์



Source : livestrong.com