13 ปัจจัยช่วยให้คุณดื่มน้ำเพิ่มขึ้นในแต่ละวัน

Last updated: Apr 4, 2019  |  85 จำนวนผู้เข้าชม  |  INSPIRE.

13 ปัจจัยช่วยให้คุณดื่มน้ำเพิ่มขึ้นในแต่ละวัน


        แม้ว่าการทำตัวให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอจะเป็นสิ่งสำคัญแต่ก็มีหลายปัจจัยที่ทำให้เราดื่มน้ำไม่พอ นอกจากนี้ยังมีความเชื่อที่ว่าการดื่มน้ำจะยิ่งทำให้เราใช้เวลาอยู่ในห้องน้ำนานเป็นวันๆด้วย แต่โชคดีนะที่เรามีกลยุทธ์ง่ายๆในการดื่มน้ำให้มากขึ้น

1. เริ่มต้นและปิดท้ายวันด้วยการดื่มน้ำ
การดื่มน้ำ 2-3 แก้วในช่วงเช้าและอีก 2-3 แก้วในช่วงเลิกงานจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับน้ำในปริมาณที่เพียงพอ

2. ดื่มน้ำ 1 แก้วทุกๆการดื่มกาแฟ 1 แก้ว
หากคุณติดนิสัยดื่มกาแฟวันละ 2-3 แก้ว การดื่มน้ำตามทุกครั้งจะช่วยคืนความชุ่มชื้นให้แก่ร่างกายของคุณ

3. ใส่น้ำแข็งเยอะๆในเครื่องดื่มและสมูทตี้
การใส่น้ำแข็ง 4 ก้อนจะเท่ากับปริมาณน้ำครึ่งแก้ว ไม่ต้องห่วง..ตุ่มรับรสของคุณไม่รู้สึกอะไรหรอก

4. เพิ่มปริมาณเครื่องเทศในอาหาร
การเพิ่มปริมาณเครื่องเทศในอาหารจะช่วยเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำของคุณ คนส่วนใหญ่มักจะดื่ม (หรือซด) น้ำเพื่อล้างปากหลังจากที่รับประทานอาหารรสเผ็ดเข้าไป วิธีนี้จะไม่ทำให้คุณขาดน้ำอย่างแน่นอน

5. ดื่มน้ำเต็มแก้วทุกครั้งหลังรับประทานยาหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
เราควรรับประทานยาและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารห่างกัน 2-3 ชั่วโมงเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงเล็กๆนี้อาจช่วยเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำของคุณได้ไม่มากก็น้อย

6. ลงทุนซื้อขวดน้ำอัจฉริยะ
ขวดน้ำอย่าง HydraCoach, DrinKup หรือ Ozmo Active จะช่วยคำนวณปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มในแต่ละวัน จากนั้นก็มีระบบเตือนให้ดื่มน้ำและบันทึกข้อมูลเพื่อให้คุณปรับพฤติกรรมในการดื่มน้ำ

7. ดื่มน้ำจากหลอด
คุณมีแนวโน้มที่จะดื่มน้ำมากขึ้นเมื่อใช้หลอดแทนการดื่มน้ำจากขวดโดยตรง ที่สำคัญการใช้หลอดไม่ทำให้คุณต้องเปิดขวดน้ำทุกครั้ง (หลอดสเตนเลสหรือหลอดไม้ไผ่ยิ่งดีเพื่อช่วยลดโลกร้อน)

8. ใช้แอปพลิเคชั่น
มีแอปพลิเคชั่นจำนวนมาก เช่น Gulps ที่จะช่วยเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำของคุณโดยการเตือนไปที่โทรศัพท์พร้อมกับปริมาณน้ำที่คุณต้องดื่ม นอกจากนี้ยังมีแอป Plant Nanny ที่จะเชื่อมปริมาณการดื่มน้ำในแต่ละวันของคุณกับการดูแลพืช

9. คาดการณ์ล่วงหน้า
เริ่มจากการประเมินปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มในแต่ละวันจากนั้นก็เติมน้ำใส่ขวด หากขวดน้ำมีขนาดใหญ่เทอะทะเกินไปก็สามารถแบ่งเป็นขวดเล็กๆเพื่อให้จัดการได้ง่ายขึ้น ก่อนเข้านอนอย่าลืมเติมน้ำใส่ขวดสำหรับวันถัดไป

10. ดื่มด้วยวิธีแปลกๆบ้าง
หากคุณรู้สึกว่าการดื่มน้ำเป็นเรื่องน่าเบื่อ งานวิจัยแนะนำว่าการเปลี่ยนวิธีดื่มจะช่วยทำให้คุณรู้สึกสดชื่นได้อีกครั้ง เช่น การดื่มน้ำจากแก้วมาร์ตินี่หรือดื่มน้ำจากช้อน ผลปรากฏว่าผู้เข้าร่วมจะรู้สึกมีความสุขกับการดื่มน้ำมากกว่าผู้ที่ดื่มน้ำด้วยวิธี “ปกติ”

11. เติมน้ำทันทีที่หมด
วิธีนี้จะทำให้คุณพร้อมอยู่เสมอ ที่สำคัญคุณจะไม่มีข้ออ้างที่จะไม่ดื่มน้ำอีกต่อไป

12. ตั้งเป้าด้านสุขภาพ
ยกตัวอย่างเช่นการดื่มน้ำ 8 ออนซ์ก่อนมื้ออาหารจะช่วยในเรื่องการย่อย ขณะที่การดื่มน้ำหลังมื้ออาหารหนึ่งชั่วโมงจะช่วยร่างกายในการดูดซึมสารอาหารรอง (การรักษาความชุ่มชื้นอยู่เสมอจะช่วยบำรุงสุขภาพผิวและข้อต่อ นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะได้ด้วย)

13. บันทึกพฤติกรรมการเข้าห้องน้ำของตัวเอง
ลองหาคำตอบว่าหลังจากที่ดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มต่างๆคุณใช้เวลานานเท่าไหร่กว่าจะไปเข้าห้องน้ำ ข้อมูลเหล่านี้มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ต้องเดินทางนานๆหรือกังวลว่าจะต้องตื่นกลางดึก สุดท้ายคุณควรเรียนรู้ว่าการงดดื่มน้ำเวลาใดที่เหมาะกับร่างกายของตัวเองมากที่สุด

Blogger : Krissy Brady, On Assignment For Huffpost
Source : huffpost.com